La meditación caminando nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo y nuestra mente a través de la respiración y de cada paso que damos. Nos trae de vuelta al momento presente, el único en el que está disponible la vida.
El pasado ya se ha ido, el futuro aún no ha llegado. Solo tenemos el momento presente, podemos vivirlo con plena consciencia y así estar en contacto con la vida, paso a paso.

Antes de empezar a caminar podemos parar y sentir la respiración en el abdomen, fluyendo libremente, sin forzarla. Una vez que la sintamos claramente, sin perder ese contacto, damos un paso mientras inspiramos, otro paso mientras espiramos (o los pasos con los que nos sintamos a gusto, pero cuanto más despacio más fácil resulta). Podemos decir " inspiro, consciente de mi inspiración, espiro, consciente de mi espiración".
Con la práctica podremos ir usando varias meditaciones al caminar. Podemos entrar en contacto con la Tierra y agradecerle lo que hace por nosotros, con el Sol, la lluvia, otros animales, otras personas.

Y por supuesto podemos entrar en contacto con nosotras mismas:

Hay veces en que los sentimientos son tan fuertes que no somos capaces de sentarnos para transformarlos. En esos momentos es de gran ayuda la meditación caminando. Podemos dar uno, dos, tres o cuatro pasos mientras inspiramos, luego dos, tres, cuatro pasos mientras espiramos. Se trata de dar cada paso sabiendo que estamos inspirando o espirando, volviendo a conectar con nosotros/as mismas, con el sentimiento que tengamos en ese momento, sea de tristeza, ira, celos, etc. Si rechazarlo, reprimirlo o dejarnos llevar por él.
Estamos en contacto con nosotros y cuidamos de ese sentimiento, como una madre haría con su bebé. Lo aceptamos, sea como sea. Cuidamos de él. Poco a poco nos iremos relajando y dándonos cuenta de que es sólo un sentimiento y que es posible transformarlo.

Si tenemos cierta práctica en la meditación, nos resultará mucho más fácil conectar y transformar el sufrimiento. Podemos empezar a meditar cuando estemos con la mente un poco más serena y así la energía de la plena consciencia se irá haciendo más fuerte y podremos usarla cuando la necesitemos.

Ver conferencias sobre meditación y plena consciencia
(Charla en la UNESCO sobre un Día sin coches mundial)